Dijeta "Favorite" osmišljena je tako da žena koja je se pridržava ne samo da će izgubiti višak kilograma, već i poboljšati rad mnogih unutarnjih organa i sustava. Obično je na omiljenoj dijeti jelovnik dizajniran za 7 dana, ali dopušteno je slijediti dijetu 14 dana. Unatoč učinkovitosti dijete, postoje ograničenja za njezino pridržavanje. Koje su točno kontraindikacije, koje su nutritivne karakteristike i rezultati - u nastavku.
Zanimljivosti
Ako se udubite u statistiku i proučite relevantne ankete žena koje su se pridržavale omiljene dijete, potvrđuje se da je u prosjeku moguće riješiti se 8-10 kg viška u tjednu. Unatoč mogućnosti da smršavite, ovo je stroga, au isto vrijeme blaga dijeta koju može slijediti svaka žena.
Na ovoj dijeti nema posta. Tijekom 7 dana ne dolazi do smanjenja količine korisnih elemenata, jer oni proizvodi koji su uključeni u prehranu sadrže vitamine i hranjive tvari potrebne za pravilno i potpuno funkcioniranje tijela.
Nutricionisti preporučuju praćenje zdravstvenog stanja tijekom dijete za osobe koje pate od teških kroničnih bolesti i pretilosti. U takvim slučajevima, prije odlaska na dijetu, morate posjetiti liječnika koji će utvrditi uputnost njezinog pridržavanja.
Nutricionisti vjeruju da ne biste trebali mijenjati redoslijed dana pravilne prehrane, redoslijed obroka, na primjer, pomicanje ručka na doručak ili večeru. Prehrana je osmišljena posebno uzimajući u obzir potrebe tijela za određenim kalorijskim sadržajem u određeno doba dana.
Kako i zašto radi
Omiljena dijeta može biti dizajnirana ne samo za 7 i 14 dana, već i za 10, 12, 21, 30. Ali prve dvije opcije su popularnije.
Svaki dan dijeta uključuje namirnice iste vrste, koje se izmjenjuju prema određenom obrascu. To mogu biti samo proteini, povrće i voće. U svakom slučaju prvi dan je pitki.
Prema rezultatima relevantnih studija koje su proveli znanstvenici Europskog estetskog centra, može se primijetiti da se najveći rezultati postižu monodijetom, koja u jednoj fazi ne traje duže od 1 dana. To se može objasniti činjenicom da se metabolički procesi u tijelu naglo povećavaju u pozadini svakodnevnog "stresa" hranom.
Omiljeni dijetni jelovnik osmišljen je na način da ljudsko tijelo svakodnevno obnavlja način obrade konzumiranih proizvoda uz povećanje potrošnje energije. Također je vrijedno napomenuti da hrana uključena u prehranu ima nisku energetsku vrijednost, zbog čega tijelo ne dobiva potrebnu količinu kalorija, a to je izravan put ka sagorijevanju masnih naslaga.
Ne zna svatko kako se pravilno pridržavati takve dijete. Postoje činjenice i mitovi koje je preporučljivo proučiti prije početka zdrave prehrane.
činjenice:
- dijeta će biti korisna samo ako je tijelo zdravo na početku pridržavanja i ako su gastrointestinalne bolesti izliječene;
- za olakšanje gastrointestinalnog trakta noću, posljednji obrok ne smije biti prije 4 sata prije spavanja;
- konzumirana hrana se bolje apsorbira povećanjem volumena tekućine, koja tijekom dijete treba biti najmanje 1,5 litara dnevno.
Postoji mit da doručak treba biti obilan i jednakokaloričan ručku i večeri. Međutim, to nije posve točno. Naravno, ne biste trebali smanjiti broj kalorija, ali prejedanje nema najbolji učinak na stanje gastrointestinalnog trakta. U svakom slučaju, samo nutricionist može razbiti sve mitove o prehrani.
Principi prehrane: dopuštene i zabranjene namirnice
Omiljena dijeta predviđa podijeljene obroke, odnosno često tijekom dana, ali u malim obrocima. Optimalno je da za stol sjedne svaka 2-3 sata. To će spriječiti jaku glad. Osim toga, nije zabranjeno jesti između obroka, već samo one namirnice koje su dopuštene.
Preporuča se smanjiti intervale između obroka na voćni dan na 2-3 sata. Zbog brze apsorpcije takve hrane u gastrointestinalnom traktu, osjećaj gladi će se pojaviti brže.
Na proteinski dan prehrana mora biti sastavljena tako da uključuje piletinu, ribu, škampe i bjelanjke. Svježi sir i jogurt smanjuju učinak dijete zbog činjenice da laktoza zadržava tekućinu.
Izlaz iz pravilne prehrane nije naletjeti na hranu, već postupno uključivanje namirnica u prehranu, povećavajući sadržaj kalorija korak po korak.
Set za namirnice
Izbornik omiljene dijete za 7 i 14 dana trebao bi sadržavati sljedeće proizvode:
- voće, osim slatkih i onih koje sadrže veliku količinu škroba - jabuke (neke sorte), banane, grožđe;
- povrće, osim onih koje sadrže škrob - krumpir, itd.;
- nemasno meso, od kojeg se priprema juha za prva jela, isključujući začine;
- fermentirani mliječni proizvodi u obliku mlijeka, kefira, prirodnog jogurta, svježeg sira;
- meso i riba dopušteno je uključiti u prehranu u posljednjim danima.
Zabranjena hrana tijekom razdoblja pravilne prehrane uključuje:
- krumpir, jer sadrži škrob; kukuruz;
- bijela riža;
- pšenično brašno, tjestenina, kruh od pšeničnog brašna;
- knedle, knedle;
- kolačići, slatkiši, sladoled;
- majoneza, kečap;
- masa skute;
- masno meso - svinjetina, janjetina itd.;
- salo;
- kuhana kobasica, hrenovke, male kobasice;
- biljno ulje;
- alkoholna pića, Coca-Cola.
Nutricionisti preporučuju pridržavanje režima pića tijekom cijelog razdoblja pravilne prehrane. Dnevni volumen potrošene tekućine je 2 litre. Zabranjeno je piti vodu dok jedete. Inače se smanjuje učinak želučanog soka i usporava probava. Pijenje je naznačeno između obroka iu malim obrocima - trećina čaše odjednom.
Indikacije i kontraindikacije za provođenje dijete
Glavne indikacije za praćenje omiljenog jelovnika 7 dana ili neko drugo razdoblje su potreba za mršavljenjem i čišćenjem organizma.
Među kontraindikacijama za ovu dijetu:
- razdoblja trudnoće i dojenja;
- razvoj kardiovaskularne patologije;
- razvoj dijabetes melitusa;
- prisutnost problema u gastrointestinalnom traktu;
- razvoj bolesti bubrega;
- istodobna primjena lijekova;
- prisutnost patologije endokrinog sustava;
- oporavak nakon operacije.
Prije početka dijete preporuča se posjetiti nutricionista koji će utvrditi mogućnost održavanja pravilne prehrane i identificirati moguće kontraindikacije.
Prednosti i nedostaci "Omiljene hrane"
Vaša omiljena dijeta omogućuje vam da se riješite viška kilograma (do 10 kg) u samo tjedan dana. Međutim, treba uzeti u obzir da samo pravilno pridržavanje i izlazak iz dijete neće omogućiti povratak na početnu težinu.
Još jedna prednost dijete je mogućnost izmjene dijete po danu. To dodaje raznolikost ženskoj prehrani, čak i uz značajna ograničenja. Zbog prisutnosti dana za piće, probavni sustav se rasterećuje, a želudac se prilagođava maloj količini hrane.
Međutim, takva prehrana ima svoje nedostatke. Prema nekim recenzijama (detalji u nastavku) u vezi s omiljenom dijetom, došlo je do pogoršanja radne sposobnosti tijekom razdoblja pravilne prehrane, slabosti, glavobolje i vrtoglavice. Osim toga, tijekom dijete moguće je pogoršanje kroničnih bolesti.
Učinkovitost: rezultati fotografija, recenzije
Na forumima možete pronaći mnoge recenzije žena koje su uspjele izgubiti višak kilograma pomoću omiljene dijete, proučimo neke od njih, kao i rezultate fotografija
Većina ljepšeg spola pozitivno govori o prehrani. U samo tjedan dana možete postići izvrsne rezultate i izgubiti do 10 kg tjelesne masti. U iznimnim slučajevima dijagnosticiraju se slučajevi netolerancije na pravilnu prehranu, što je obično povezano s popratnim bolestima koje se javljaju u tijelu.
Rezultate možete učvrstiti tako da nakon završetka dijete iz prehrane izbacite štetnu hranu (brza hrana, masno meso i sl.) i alkohol. Preporuča se mirna dnevna rutina, više vremena na otvorenom i eliminacija stresa.
Uzorak jelovnika za tjedan i dva tjedna
Jelovnik za 7 i 14 dana smatra se popularnim.
Tjedni jelovnik
Izbornik omiljene dijete za 7 dana može izgledati ovako:
- Prvog dana (istovar): uključiti u prehranu samo tekućina u neograničenim količinama. Ovo je juha, čaj, sok, fermentirano pečeno mlijeko, kefir ili druga tekućina. Što se tiče fermentiranih mliječnih proizvoda, oni bi trebali imati niski sadržaj kalorija. Dnevni sadržaj kalorija - 1200 kcal.
- Drugog dana korištenje samo povrće sirovo, kuhano na pari, kuhano, pirjano. Od njih možete pripremiti razne salate. Drugog dana isključeno je zabranjeno povrće, poput krumpira.
- Cijelo vrijeme treći dan piju samo tekućinu. Napitak od pročišćene vode (2 l), đumbira (1 žličica), limuna (1 korica), krastavca (1 kom.), listova mente (po ukusu) pomoći će u sagorijevanju masti, poboljšanju metaboličkih procesa i poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta. Pomiješajte sastojke i ostavite 24 sata.
- Četvrti dan je voćni. Jedu samo voće, osim zabranjenih slatkiša (banane i sl.). Možete raditi salate, peći, kuhati.
- Cijelo vrijeme peti dan samo koristiti hrana koja sadrži proteine: pileća prsa, jaja, jogurt i svježi sir, morska riba itd. Ograničite sol.
- dijeta šesti dan sastoji se samo od tekućine.
- Sedmi dan - izlaz od pravilne ishrane. Dijeta mora uključivati hranu iz prethodnih dana, na primjer, tekuće obroke, voće i povrće, proteinsku hranu.
Jelovnik za dva tjedna
"Omiljena" dijeta za mršavljenje u 14 dana može izgledati ovako:
- ponedjeljak. Doručak: zeleni ili crni čaj (200 ml), kefir (nakon 30 minuta - 200 ml). Ručak: pileća juha (200 ml). Popodnevni međuobrok: jogurt (150 ml). Večera: mlijeko (200 ml)
- utorak. Doručak: krastavac (2 kom.). Ručak: salata od kupusa s krastavcima i začinskim biljem. Popodnevni snack: rajčica (2 kom.). Večera: slatka paprika, krastavac, zelje u obliku salate.
- srijeda: Doručak: zeleni ili crni čaj (200 ml). Ručak: pileća juha (200 ml). Popodnevni snack: kefir (200 ml). Večera: mlijeko (200 ml).
- četvrtak: Doručak: naranča (2 kom.), grejp nakon 30 minuta. Ručak: jabuke, naranče, kivi u obliku salate. Popodnevni snack: kruška i jabuka. Večera: grejp ili kivi (2 kom.).
- petak: Doručak: kokošja jaja (2 kom.). Ručak: kuhana pileća prsa (200 g). Popodnevni snack: svježi sir ili nemasni sir (100 g). Večera: plodovi mora ili kuhana morska riba.
- subota: Doručak: zeleni čaj ili sok od naranče (200 ml). Ručak: pileća juha (200 ml). Popodnevni snack: kefir ili čaj (200 ml). Večera: mlijeko (200 ml).
- nedjelja: Doručak: kokošja jaja (2 kom.). Ručak: juha od povrća. Popodnevni snack: jabuka, ili naranča, ili kivi (2 kom.). Večera: krastavci, rajčice, kupus i zelje u obliku salate s maslinovim uljem.
Dijeta ne zahtijeva nikakva posebna ograničenja. Stoga ga neće biti teško pridržavati se.
Ukusni recepti za "Omiljenu" dijetu
Ako upotrijebite svoju maštu, možete diverzificirati svoj dnevni jelovnik jednostavnim receptima, na primjer:
- voćna salata, koji se priprema od banane, grejpa, naranče, kivija i jabuke. Sastojci se uzimaju po 1 komad, ogule, izrežu na kockice, pomiješaju. Salata je spremna.
- Pileća juha (prsa). Uzmite 0,5 kg prsa, 1 luk, 1 mrkvu. Namočiti prsa, dodati vode da prekrije meso 4-5 cm iznad i staviti na vatru. Mrkvu i luk ogulite, narežite na veće komade i dodajte u juhu. Kuhajte do kraja.
- Losos u laganom kuhalu. Uzmite file ili odrezak u volumenu od 0,5 kg, koricu 1 limuna, kopar, maslac - 50 g, sol, papar. Prerežite limun na pola. Losos operite, posolite, popaprite i pokapajte limunovim sokom. Stavite ribu na foliju i vrh premažite mješavinom maslaca i sitno nasjeckanog kopra. Zamotajte, stavite u šporet, pecite 30 minuta.
Budući da dijeta nije ograničena na nekoliko proizvoda, možete pripremiti razna zdrava jela.
Omiljena dijeta usmjerena je na korekciju težine, kao i na poboljšanje rada svih unutarnjih organa. Međutim, prije nego što slijedite takvu dijetu, potrebno je saznati postoje li kontraindikacije. Stoga sve prilagodbe dnevne prehrane treba prethodno dogovoriti s liječnikom.